朝の不安の解消!統合失調症ならこうする

対処法

昨夜は途中覚醒あるものの、
8時間たっぷり眠りました。

それでも朝起きて、
漠然とした不安感を感じます。

私は心を病んでいるので、
そんなことがあっても
不思議ではないのですが、
うまい解消法はないでしょうか。

今日の記事は「朝の不安の解消法」
について説明します。

1.朝の不安の解消に音楽を聴く

不安にフォーカスしてしまうと、
とらわれてしまいますので、
気分転換を図ります。

まずは朝食前のストレッチ。

不精な私でも、もう450日以上
続けています。

そして音楽を一曲聴くこと。

あなたも好きな曲があるでしょう。

なるべく気分が晴れるように、
アップテンポの曲がいいでしょうね。

私はAKB48の「君のことが好きだから」
聴きました。

2.TO DO リストを作る

TO DO リストを作って、
毎日前進していることを確認するのは、
とても気持ちがいいものです。

アプリが好きな人はアプリでどうぞ。

私はアナログなので手書きのノートです。

3.朝、散歩ができる人はどうぞ

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あなたがもし、朝散歩をできるなら、
それもおすすめです。

しかし私は引きこもりのため、
散歩はできません。

私は最近でこそ床屋さんに
QBハウスを使っていますが、
以前は近所の床屋さんへ
行っていました。

そのご主人は私が行くたびに
「今日は何歩あるいた?
5000歩? 6000歩?」と聞いてきます。

もちろん私が統合失調症である
ことは伝えていません。

私が歩くのはコンビニへ行く
1400歩です

そんなときは「ええ、ちょっと……」と
ごまかしてしまいます。

4.どうしても不安が強い場合は薬を

どうしても不安が強く、
なかなか消えない場合は
頓服の抗不安薬を飲みます。

しかし最近ではほとんど
頓服を飲むことはなくなりました。

1か月に1回くらいですかね。

先日は不安から眠れなくなったので、
追加の睡眠薬と抗不安薬を飲みました。

今のところ朝、頓服を飲むほど
ひどいことはありません。

5.朝のコーヒーをハーブティーに

またあるサイトでは、
朝飲むコーヒーをハーブティー
変えましょう、
と書いてありました。

私の家ではコーヒーを1000mlの
紙パックで買っているので、
「コーヒーを飲まない」という
選択肢はないですが。

ひとつの知識として
知っておくのは悪くないですね。

6.まとめ

いくつか不安の対処法を書いてきましたが、
一番のおすすめは「TO DO リスト」ですね。

私は今まで言葉は知っていましたが
実際に「TO DO リスト」を書くのは
初めてです。

5日前から書いていますが、終了の
チェックを入れるときの満足感は
なんともいえませんね。

ああ、今日の記事はあくまで
統合失調症と診断されている人
向けなので、

そもそも不安におそわれていて
原因がわからないという方は、
気後れせずに心療内科を
受診してくださいね。

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